《消除压力:从大脑开始》读书笔记

《消除压力:从大脑开始》作者:有田秀穗

第一部分:《消除压力:从大脑开始》作者简介

《消除压力:从大脑开始》由日本知名脑科学专家有田秀穗撰写,中信出版社出版。有田秀穗1948年出生于东京,毕业于东京大学医学部,并在东海大学医院从事临床治疗、筑波大学基础医学系从事脑神经基础研究,后留学纽约州立大学。作为日本“血清素研究第一人”,有田秀穗以脑内血清素能神经的作用研究为基础,倡导“坐禅(呼吸法)”对身心的效果,并开展为忧郁症、易失控的人恢复身心健康的“血清素锻炼”,受到广泛关注。他著有《血清素呼吸法》、《禅与脑》、《脑之力、禅之心》等多部畅销作品。

第二部分:《消除压力:从大脑开始》经典语录十条

  1. “零压力”不应该成为我们的目标,因为压力绝对不会消失。
  2. 压力都是来自大脑的感觉,理解大脑的结构,便可消除压力。
  3. 前运动区让我们感受到压力,也可以消解压力,这就是所谓“心”。
  4. 血清素是脑的指挥者,它让大脑维持在高速运转的状态。
  5. 血清素能神经的五大功能包括:冷静的清醒、保持平常心、交感神经的适度兴奋、减轻疼痛、保持良好的姿势。
  6. 过度的压力会引起去甲肾上腺素过剩,导致抑郁症、焦虑症等。
  7. 能激活血清素能神经的两大法宝是阳光和韵律运动。
  8. “动情之泪”比笑更能消解压力,因为它能切换到副交感神经主导的状态。
  9. 作息规律,多晒太阳,培养一项能够坚持的韵律运动,是缓解压力的有效方法。
  10. 我们要学会和压力和谐相处,而不是去战胜它。

第三部分:《消除压力:从大脑开始》内容简要

《消除压力:从大脑开始》是一本深入探讨压力与大脑关系的著作,旨在帮助读者理解压力的本质,并通过科学的方法有效缓解压力。书中,有田秀穗以其深厚的脑科学背景,详细剖析了压力产生的根源及其对大脑的影响,同时提出了切实可行的减压方法。

首先,有田秀穗指出,“零压力”不应该成为我们的目标,因为压力是生活中不可避免的一部分。他强调,所有的压力都是来自大脑的感觉,理解大脑的结构和功能,是消除压力的关键。他介绍了大脑的各个部分及其功能,特别是前运动区,这个区域不仅让我们感受到压力,也具备消解压力的能力。

接着,书中详细阐述了血清素在压力调节中的作用。血清素被称为“脑的指挥者”,它维持着大脑的高速运转状态。有田秀穗指出,血清素能神经具有五大功能,包括冷静的清醒、保持平常心、交感神经的适度兴奋、减轻疼痛、保持良好的姿势。当血清素分泌不足时,人们就容易出现压力、抑郁等问题。

为了有效缓解压力,有田秀穗提出了两大法宝:阳光和韵律运动。他解释说,血清素是早上制造的,沐浴早上的阳光对激活血清素最有效。而韵律运动,如散步、跑步、自行车、游泳、健身操、跳舞、做瑜伽、太极拳等,都能促进血清素的分泌。特别是禅坐和呼吸法,被认为是最有效的韵律运动之一。

此外,书中还介绍了眼泪在压力缓解中的作用。有田秀穗指出,“动情之泪”比笑更能消解压力,因为它能切换到副交感神经主导的状态,从而缓解压力。他建议读者在感到压力时,不妨看一部感人的电影,让泪水带走压力。

除了上述方法外,有田秀穗还强调了作息规律的重要性。他认为,规律的作息有助于调节身体的生物钟,促进血清素的分泌,从而缓解压力。他建议读者日出而作,日落而息,保持充足的睡眠和休息。

最后,有田秀穗在书中提醒读者,我们要学会和压力和谐相处,而不是去战胜它。压力是我们自身的一部分,只有理解并接受它,我们才能更好地应对生活中的挑战。

总的来说,《消除压力:从大脑开始》是一本极具实用价值的书籍。它不仅帮助我们理解了压力的本质和大脑的工作机制,还提供了科学有效的减压方法。通过阅读这本书,读者可以学会如何更好地管理自己的情绪和压力,从而过上更加健康、快乐的生活。

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